1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；
2、如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；
3、尝试根据垫子移动你身体，直至找到最为有效的位置；
4、让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；
5、感受大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；
6、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；
7、保持１０到１５分钟；
8、最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿
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胺|氯化物
1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；
2、如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；
3、尝试根据垫子移动你身体，直至找到最为有效的位置；
4、让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；
5、感受大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；
6、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；
7、保持１０到１５分钟；
8、最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿
